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Entrenamiento ¿Deberías hacer ejercicio cardiovascular antes o después?

Una pregunta que me hacen a menudo y que he visto innumerables veces en tablones de anuncios a través de Internet es si una persona debería hacer ejercicio cardiovascular antes o después de un entrenamiento de resistencia.

Antes de ir más lejos, quiero decir claramente que mi posición es que todos deben realizar un ejercicio cardiovascular de su elección durante 5 a 10 minutos antes de cualquier entrenamiento, ya sea cardiovascular, de resistencia o de flexibilidad.

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Esto es de vital importancia por varias razones, ya que un ejercicio cardiovascular adecuado, de intensidad ligera, calentará los músculos, ligamentos, articulaciones y tendones que se usarán más intensamente en la siguiente rutina de ejercicios.

Calentar con cardio también aumenta ligeramente la temperatura central, aumenta la circulación, eleva ligeramente la frecuencia cardíaca y ayuda a preparar el corazón para una mayor carga de trabajo, ayuda a aumentar el funcionamiento pulmonar y te ayuda a enfocarte mentalmente en la próxima rutina de ejercicios.

La ventaja más importante del calentamiento con cardio de intensidad luminosa es la disminución sustancial del riesgo de lesiones. Si el cuerpo no está bien calentado, es mucho más probable que experimente una lesión en un músculo, articulación, ligamento o tendón.

Ahora volvamos a la pregunta de si debe hacer ejercicio cardiovascular antes o después de un entrenamiento de resistencia. No hay una única mejor respuesta aquí y, en su lugar, debe evaluar sus objetivos individuales de condición física.

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Si su objetivo es aumentar la resistencia, la resistencia o la salud cardiovascular en general, entonces le sugiero que haga su ejercicio cardiovascular antes del entrenamiento de pesas y resistencia.

Al hacer el entrenamiento cardiovascular primero (después de su calentamiento de 5 a 10 minutos por supuesto), puede participar en una sesión de cardio más intensa, que posiblemente podría incluir algunos intervalos en los que realmente aumenta su umbral de ácido láctico o VO2. Máximo nivel.

Es mucho menos probable que pueda lograr un trabajo cardiovascular de alta intensidad después de haber participado en una sesión de entrenamiento con pesas.

Entonces, en resumen, si su objetivo es aumentar los niveles de aptitud cardiovascular, debe realizar ejercicios de cardio antes del entrenamiento de resistencia.

Por otro lado, si su objetivo es la pérdida de grasa y peso, un modo de pensar actual en la comunidad de ejercicios es hacer ejercicios cardiovasculares después de un entrenamiento de resistencia, aumenta la tasa de metabolismo de las grasas (quemar grasa ya que a menudo se refiere a como).

La teoría es que al participar en un intenso entrenamiento de resistencia, agotarás las reservas de glucógeno en los músculos durante este entrenamiento.

Una vez que se agotan las reservas de glucógeno, el cuerpo comienza a utilizar las grasas en el cuerpo como combustible.

Los atletas de resistencia lo saben desde hace mucho tiempo, pero típicamente para que esto ocurra en el entrenamiento de resistencia, un atleta debe correr continuamente durante aproximadamente 90 minutos para agotar completamente los músculos del glucógeno.

Por lo tanto, sigo siendo un tanto escéptico de que muchas personas promedio que se ejercitan estén presionándose hasta el punto de agotamiento de glucógeno durante su entrenamiento de resistencia, en particular entrenamientos de menos de una hora de duración.

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Para los entrenadores más avanzados, creo que es posible y, por lo tanto, puede ser un medio eficaz para disminuir la grasa corporal, tal vez para estas personas.

Tiendo a verlo así, si realiza un entrenamiento cardiovascular y de resistencia el mismo día, uno u otro serán de un nivel de intensidad menor naturalmente.

Una vez más, evalúe sus objetivos personales de condición física antes de decidir si realiza sus entrenamientos de cardio antes o después del entrenamiento de resistencia.

Si estás tratando de desarrollar músculo, debes tener tanta fuerza muscular como puedas para tus ejercicios de resistencia, por lo tanto, hacer cardio antes del entrenamiento con pesas sería contraproducente para tus objetivos de desarrollo muscular.

Si buscas ganar resistencia o salud del corazón, coloca tu enfoque en los entrenamientos de cardio y hazlos primero.

Recuerde, independientemente de lo que termine haciendo primero, es más importante calentar adecuadamente con un mínimo de 5 a 10 minutos de cardio (incluso si solo es una caminata rápida en la cinta de correr) para preparar el cuerpo para el ejercicio.

Entrenamientos adelante, para obtener su cabeza en el espacio correcto con el fin de lograr un entrenamiento productivo, y lo más importante para disminuir el riesgo de lesiones.

¡Este debate no significará nada si te lesionas 5 minutos de entrenamiento y estás fuera de juego durante las próximas 8 semanas rehabilitando una lesión!

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